Siłownia

[mks1500]

A tak się zastanawiam czy na tym forum są same chuderlaki czy też może znajdą się jakieś osoby dbające o swoje ciało

Jeśli chodzi o mnie to ja chodzę na siłownię od dwóch lat. Mój plan ćwiczeń wygląda tak:

poniedziałek- klatka i triceps

wtorek- barki i biceps

środa- odpoczynek

czwartek- motyl i kaptury

piątek- nogi i brzuch

A jak to jest z wami? Czy kiedykolwiek chodziliście, chodzicie, lub zamierzacie chodzić na siłownię?

Możecie się pochwalić swoimi rekordami :wink:

[Muniek]

Ja na silowni bylem pare razy. Narazie wole trenowac w domu. Pompki, 6 weidera itp. Ja tak cwicze w domu od jakis 4 miechow. Jak bede starszy to moze na silke bede chodzic

[AtS]

mks1500, a konsultowałeś sie z kimś?

bo z tego co mi wiadomo klaty i tricepsu nie powinno sie robić jednego dnia (przy klacie mocno pracuje tez triceps)

zamień triceps z bicepsem i będzie git.

brzuch raz w tygodniu to też trochę mało.

ale nie to żebym był tu jakimś znawcą

[mks1500]

Masz dużo racji AtS ja jednak korzystam z doświadczenia kolegów z siłowni którzy ćwiczą tak od kilku lat i to daje efekty. Co do brzucha to raz w tygodniu ćwicze go na siłowni ( 3 ćwiczenia po 4 serie) poza tym robię jeszcze normalne brzuszki w domu trzy razy w tygodniu

[Kanon]

Ja mam silownie u siebie w domu czwicze 4 razy w tygodniu a oto mój plan:

Poniedzialek: Barki i triceps

Wtorek: Biceps i klata

Sroda: odpoczynek

Czwartek:kapturki i brzuch

Piatek: Nogi

dodam jeszcze ze cwicze juz rok

[IOOT_DZIKO]

Na siłownie chodziłem Rok.. teraz z braku czasu i pieniędzy ćwicze w domu. Ćwiczyć zacząłem w listopadzie 2005 ...wiec kawałek czasu już macham ...zdążyłem się jednak wyposażyć w kilka rodzajów hantelek , drążek , spęzynky , mate , rękawice , a to tego wystarczą także sprzęty gospodarstwa domowego ...ćwiczyć - ćwicze codzinnie po 1,5 godziny ... rozpoczynając programem 3g2 a kończac 6 weider'a ...jeżeli ktoś chce jakieś szczegóły zapraszam na gg. w Każdym razie nie narzekam na efekty ... 5 cm w bicepsie nabyte , ponad 100 cm w klatce piersiowej , 57 cm udo , wiec nie jest najgorzej jak na 17 lat.. Generalnie nie rozdzielam sobie partycjami ćwiczeń z tego wzglęu że to niezbyt sie sprawdza ...a wiem to z własnego doświadczenia ... Staram się obił ćwiczenia znanych kulturystów i zawodników chociazby wrs. (ot. program Brocka Lesnar'a przypadł mi do gustu) ...

i tak już sobie macham i jakoś przestac mi sie nie chce ... :wink:

[AtS]

Generalnie nie rozdzielam sobie partycjami ćwiczeń z tego wzglęu że to niezbyt sie sprawdza ...a wiem to z własnego doświadczenia

dziko weź pod uwagę, że mięśnie rosną jak odpoczywają ... więc jeśli codziennie robisz klatę to nie bardzo ma kiedy odpoczywać.

Cwiczysz już prawie 2 lata i możesz dojść do momentu kiedy rozwój mięśni się zatrzyma (tak zwane przepalenie mięśni) ... weź to pod uwagę.

[IOOT_DZIKO]

Oczwyście mam to na uwadze Ats przez cały czas ....pisałem to ogólnie ...oczywiscie nie ćwicze non-stop i robie przerwy ale nie są to przerwy standartowe ...czyli np. w kazdeą środe...po prostu robie sobie wolne kiedy mi sie podoba ... nie martw sie ...sporo sie interesuje tym i owym i uważam na siebie ..

[KinGpiN]

Nie chciałbym robić offtopu w newspacku, więc napiszę tu.

Nawiązując do wypowiedzi Badziewiarza

Ronnie to czasy obecne.

Nie ma co porównywać go z Arnoldem.

Różnica wieku spora (chodzi mi oczywiście o starty w zawodach)

Patrz kiedy wygrywał Arnold, a kiedy wygrywał Ronnie

Różnica czasu ogromna ;P a co za tym idzie i metody treningu, suplementacja inne.

Nie no, wiadomo oczywiście

Ogólnie jaki jest skok.. Ciekawe, jak to wszystko będzie wyglądało za następne kilkanaście-kilkadziesiąt lat (jezeli oczywiscie stosowanie "dopalaczy" w międzyczasie nie zostanie zabronione, tak jak to jest z kreatyną we Francji )

[IOOT_DZIKO]

Co tu taki zastój ?

Oskarżony ostatnio przez Irysa o całkowity brak udzielania sie w Sporcie , podstanowiłem odświeżyć ten topic. Chętnie poczytam nowe wpisy , widziałem że eR Dżej JaQbovsky coś tam ćwiczy , z chęcią moge też odpowiadac na pytania początkujących , jak i podyskutowac ze stałymi bywalcami i uczestnikami sportów siłowych ..

[G0d]

[OT} Na wstepie chcialem sie przywitac bo jestem tu nowy [/OT]

Otoz moim problemem na silowni jest trudnosc w dopasowaniu planu treningowego. Mialem juz pare tych planow ale kazdy z nich dawal nikle efekty (tak tak, wiem ze od razu po 3 tygodniach nie bede mial super uber miesni). Chcialbym zatem zapytac czy moglby ktos mi doradzic jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac. Wolalbym jednak porozmawiac na gg niz spamowac na forum ;p Wiec jesli ktos bedzie tak mily prosilbym o kontakt na gg- 8226733.

PS. Lepiej cwiczyc na jednym treningu 2 partie miesni czy codziennie 1 partie?

[badziewiarz]

Trening to tylko jeden z czynników.

Najważniejsza jest DIETA - bez tego ani rusz... nie ma mowy o zadawalających rezultatach jeżeli micha nawala.

Do tego odpowiednia ilość snu (choć niektórzy łamią te zasadę).

Co do treningu to zależy na jakim jesteś poziomie, od kiedy ćwiczysz... czyli staż.

[G0d]

Cwicze, nie wiem, z 4 miesiace. Bynajmniej cos kolo tego. Coz, na wakacjach to akurat spie troche dlugo ;p

[badziewiarz]

Tak jak mówie - na początek śmigaj na jakieś forum kulturystyczne tam w dziale "odżywianie" bądź "dieta" są tabele, wzory jak zrobić dla siebie odpowiednią diete.

Wstaw im tam ułożoną dietę przez siebie oni ci ją skorygują jeśli występują jakieś błędy/niedociągnięcia.

Musisz też wiedzieć jaki masz priorytet treningowy, chcesz nabrać masy? zredukować tkankę tłuszczową? nie wiem jakie tam masz założenia.

Ćwiczysz krótko 4 miesiące... trening możesz już sobie podzielić po 2 partie na jednotstkę treningową.

Jest wiele sposobów treningów. Jeśli będziesz przestrzegał diety naprawdę zaoszczędzisz sporo czasu.

Jednak ostrzegam dieta to droga sprawa w ogóle kulturystyka to drogi sport więc jeśli nie straszne tobie/twoim rodzicom koszta to powodzenia.

[G0d]

Zalozenie narazie wydaje sie byc proste - nabrac mase. Bo redukowac to ja nie mam raczej czego. Nie zdawalem sobie sprawy ze dieta jest tak wazna ;/ ... tylko ze po przeczytaniu na kilku forach informacji nic z tego nie rozumiem oO a po przeczytaniu paru przykladowych diet zauwazylem ze polowy z podanych tam rzeczy nie jadam ... (dziwne ale prawdziwe ;])