Mięśnie.

[Euz]

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862-s1.html

Zdecydowanie najlepsze:) ale jeśli nie jesteś wysportowany to będzie cholernie ciężko...

Dieta to podstawa, obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i układasz sobie diete. Jeśli będziesz jej przestrzegał to tłuszcz będzie leciał aż miło.

 

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

 

warto się z tym zapoznać. Tu się dowiesz wszystkiego co Ci potrzebne.

[Milos]

Ze swojej strony również polecam HIIT. Wykonywałem go przez półtora miesiąca i sam byłem zdumiony nieprawdopodobną poprawą wydolności. Wystarczy powiedzieć, że wykonywałem zawsze około 8-10 cyklów i zaczynając od proporcji 15 sekund sprintu / 20 sekund truchtu skończyłem na 40 sekund sprintu / 20 sekund truchtu. Delikatne różnice w sylwetce również dało się dostrzec, co wziąwszy uwagę wyjątkowo krótki czas poświęcony na redukcję i liberalną dietę (w roku szkolnym wolę nie obcinać po 1000 kcal) można uznać za sukces. Trening niestety rzeczywiście wywołuje rewolucje w jelitach, ale ze względu na skuteczność jeszcze nieraz do niego wrócę.

[IOOT_DZIKO]

Tak sobie przeglądam jak rozprawiacie o budowaniu sylwetki , procesie masa-redukcja. Pozwolę sobie zapytać- bo zwracacie uwagę na różne ważne aspekty, ale w żadnej z dyskusji o ćwiczeniach fizycznych nie poruszyliście (lub przegapiłem) ważnego bynajmniej wg. mnie tematu - Przyrost mieśni i rozstępy.

Rozstępy to przykry skutek braków skórnych , który wraz z przyrostem tu i ówdzie w obwodzie dotknął miedzy innymi mnie.

Warto tez i przed tym przestrzegać początkujących "kulturystów"

[-Raven-]

ale w żadnej z dyskusji o ćwiczeniach fizycznych nie poruszyliście (lub przegapiłem) ważnego bynajmniej wg. mnie tematu - Przyrost mieśni i rozstępy.

Rozstępy to przykry skutek braków skórnych , który wraz z przyrostem tu i ówdzie w obwodzie dotknął miedzy innymi mnie.

Warto tez i przed tym przestrzegać początkujących "kulturystów"

 

Bo z rozstępami niewiele można zrobić. Wszystko zależy od rozciągliwości (elastyczność) skóry ćwiczącego i jeden nie będzie miał ich niemal wcale a drugi będzie łapał ich sporo i w różnych miejscach (klata, tricepsy, dupa, uda itp.).

Jeżeli ktoś koksuje to 100% bez rozstępów się nie obędzie, bo przyrosty mięśni będą szybsze niż możliwości rozciągania skóry delikwenta. Jeżeli nie koksuje - też nie ma gwarancji, że rozstępy nie wystąpią. Można co najwyżej zminimalizować prawdopodobieństwo (lub ilość) ich występowania.

Przy pierwszych widocznych symptomach, warto sięgnąć po jakiś specyfik (maść do wcierania) przeciwko rozstępom (np. te dla kobiet w ciąży). Poza tym - zaczynając ćwiczyć (przez pierwsze np. 2 lata) unikałbym odżywek i suplementów. Po pierwsze - organizm ma jeszcze naturalny potencjał "rozrostowy" mięśni a po drugie - skóra powoli będzie się przyzwyczajała do większego "rozciągania". Na początku zabawy w siłownię unikałabym też ćwiczeń mocno rozciągających vide: rozpiętki, bo one także zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów.

Przede wszystkim jednak byłbym ostrożny w zbyt szybkim zaczęciu suplementowania Kreatyny (zwłaszcza monohydratu, z fazą nasycenia), bo mocno pompuje ona organizm wodą, powodując zajebiste naciski na skórę, co w połączeniu z "pompowaniem" na treningu jest dość krótką drogą do załapania rozstępów.

Jeżeli ktoś już załapał rozstępy i chciałby się ich pozbyć, to pozostaje już tylko zabieg laserem lub tuszowanie ich tak jak np. robią kulturyści na pokazach (np. opalona sylwetka + zastosowanie brązera)

[Janum]

Tak więc z tydzień temu dostałem zestaw hantli 2x20kg. Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia jestem początkujący nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ciężarami.