Wzmocnienie ud.

[pawlos]

Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, by zwiększyć odporność ud na różne ciosy? Gram w piłkę nożną na obronie, dlatego jest to dla mnie ważne ponieważ ostatnio nieźle otrzymałem z kolana w udo. Dzięki za porady.

[TheRockFans]

Zapisz sie na siłownie:) Przy okazji potrenujesz figurę i często są urządzenia na nogi,niemalże na każdej siłce.Cwiczenia na łydki bardzo przydatne,uda równiez.Rób także przysiady, 4-5 serii w miare swoich możliwości.Naprawde siłownia bardzo pomaga ;] Pozdrawiam

[Euz]

Przysiady ze sztangą -> nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój ud. W domu tego nie wyrobisz

[TheRockFans]

Przysiady nie w każdym wieku,skoro on ma 15 lat to raczej przez przysiady ze sztangą może sobie popsuć kręgosłup.Oczywiście odpowiednie ciężary i technika jak najbardziej,ale odradzam mimo wszystko:) Pozdrawiam

[Euz]

Nic sobie nie popsuje jeśli odpowiednio dobierze ciężar. Oczywiście koniecznie trzeba nauczyć się techniki dobrej i najlepiej na początek robić to na np. suwnicy smitha. Problemów nie będzie.

Jeśli na siłowni będą maszyny, to warto robić także wyprosty nóg.

[Wróbel]

Najpierw należy się nauczyć dobrze robić zwykłe przysiady, a później ze sztangą. Prosty kręgosłup podczas przysiadów jest najważniejszy:

 

ręce za głowe, łokcie wychylić do tyłu, wyprostować plecy i tyłeczek do dołu. Żadne skłony, żadne opieranie się na kolanach, czysty przysiad z wyprostowanymi plecami.

 

Później można dodać niewielki ciężar w postaci sztangi powiedzmy 15-20kg, za plecki na barki, wyprostowany kręgosłup i tyłeczek do dołu. Jeśli robisz po długiej przerwie, za dwa dni będziesz dziwnie chodzić, bo tyłek będzie miał zakwasy, ale to minie i po czasie będziesz przyjmował ciosy na mięsień czworo głowy bez problemu

[-Raven-]

Nie słuchaj i odpuść sobie w tym wieku ćwiczenia cisnące na kręgosłup. Jesteś za młody na takie ćwiczenia i możesz a) zrobić sobie krzywdę (lecz to można zniwelować odpowiednią techniką i odpowiednio dobranym ciężarem. Mimo to - na razie odradzam) b) przystopować sobie wzrost (bo przecież cały czas jeszcze rośniesz).

Ogólnie siłownia w tak młodym wieku nie jest za bardzo wskazana z tego względu, że pójdziesz "w szerz" zamiast "w górę". W tym wieku nogi ładnie się utwardza nie poprzez dźwiganie ciężarów (na to jeszcze będziesz miał czas), ale dużo ruchu, typu bieganie, jazda na rowerze, gra w gry zespołowe, gdzie musisz się nabiegać itp. Nie musisz mieć nóg objętościowo jak kulturysta, żeby mięsień był uwypuklony i twardy (oczywiście bez dużych obciążeń nie zrobisz wielkiej masy nóg, ale z tego co pisałeś o swoich oczekiwaniach - nie jest Ci ona na razie aż tak potrzebna).

Jeżeli jednak zdecydujesz się na siłownie, to w Twoim wieku postawiłbym niemal wyłącznie na maszyny (zwłaszcza wszystkie te, gdzie wykonujesz ćwiczenia siedząc, bez obciążania kręgosłupa), mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń, żeby utwardzić mięśnie a nie je "wywalać".