Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, by zwiększyć odporność ud na różne ciosy? Gram w piłkę nożną na obronie, dlatego jest to dla mnie ważne ponieważ ostatnio nieźle otrzymałem z kolana w udo. Dzięki za porady.

Zapisz sie na siłownie:) Przy okazji potrenujesz figurę i często są urządzenia na nogi,niemalże na każdej siłce.Cwiczenia na łydki bardzo przydatne,uda równiez.Rób także przysiady, 4-5 serii w miare swoich możliwości.Naprawde siłownia bardzo pomaga ;] Pozdrawiam

Przysiady ze sztangą -> nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój ud. W domu tego nie wyrobisz

Przysiady nie w każdym wieku,skoro on ma 15 lat to raczej przez przysiady ze sztangą może sobie popsuć kręgosłup.Oczywiście odpowiednie ciężary i technika jak najbardziej,ale odradzam mimo wszystko:) Pozdrawiam

Nic sobie nie popsuje jeśli odpowiednio dobierze ciężar. Oczywiście koniecznie trzeba nauczyć się techniki dobrej i najlepiej na początek robić to na np. suwnicy smitha. Problemów nie będzie.

Jeśli na siłowni będą maszyny, to warto robić także wyprosty nóg.

Najpierw należy się nauczyć dobrze robić zwykłe przysiady, a później ze sztangą. Prosty kręgosłup podczas przysiadów jest najważniejszy:

 

ręce za głowe, łokcie wychylić do tyłu, wyprostować plecy i tyłeczek do dołu. Żadne skłony, żadne opieranie się na kolanach, czysty przysiad z wyprostowanymi plecami.

 

Później można dodać niewielki ciężar w postaci sztangi powiedzmy 15-20kg, za plecki na barki, wyprostowany kręgosłup i tyłeczek do dołu. Jeśli robisz po długiej przerwie, za dwa dni będziesz dziwnie chodzić, bo tyłek będzie miał zakwasy, ale to minie i po czasie będziesz przyjmował ciosy na mięsień czworo głowy bez problemu

Nie słuchaj i odpuść sobie w tym wieku ćwiczenia cisnące na kręgosłup. Jesteś za młody na takie ćwiczenia i możesz a) zrobić sobie krzywdę (lecz to można zniwelować odpowiednią techniką i odpowiednio dobranym ciężarem. Mimo to - na razie odradzam) b) przystopować sobie wzrost (bo przecież cały czas jeszcze rośniesz).

Ogólnie siłownia w tak młodym wieku nie jest za bardzo wskazana z tego względu, że pójdziesz "w szerz" zamiast "w górę". W tym wieku nogi ładnie się utwardza nie poprzez dźwiganie ciężarów (na to jeszcze będziesz miał czas), ale dużo ruchu, typu bieganie, jazda na rowerze, gra w gry zespołowe, gdzie musisz się nabiegać itp. Nie musisz mieć nóg objętościowo jak kulturysta, żeby mięsień był uwypuklony i twardy (oczywiście bez dużych obciążeń nie zrobisz wielkiej masy nóg, ale z tego co pisałeś o swoich oczekiwaniach - nie jest Ci ona na razie aż tak potrzebna).

Jeżeli jednak zdecydujesz się na siłownie, to w Twoim wieku postawiłbym niemal wyłącznie na maszyny (zwłaszcza wszystkie te, gdzie wykonujesz ćwiczenia siedząc, bez obciążania kręgosłupa), mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń, żeby utwardzić mięśnie a nie je "wywalać".