Mam 1.88 i ważę 95 kg.

Ćwiczę trochę na siłowni ale jednak mam nadwagę te 5 kg. w wakacje dieta i zrzucę to jest mój cel.

Co radzicie mi stosować Kreatyna jest dobra na mój wiek czy coś innego. Bedzie dieta i siłwonia.

???

ja Ci radze zakupienie większego skupienia na lekcji języka polskiego, bo masz problem z napisaniem poprawnego zdania.

ktoś pomoże ?

 

bo tu nie chodzi o nabijanie postów tylko pomoc.

P.S. Piszę z psp.

Radziłbym Ci stosować dobrą dietę. Kreatyna jest dobra na przyrost mięśni i masy. Wiec będziesz jeszcze więcej ważył. Teraz najlepszą metodą będzie bieganie. Siłownia oczywiście też

Odpuść sobie suplementy (one za Ciebie nie odwalą roboty) a zacznij wykonywać ćwiczenia aerobowe (steper, rower-zwykły lub stacjonarny, skakanka, bieganie). Na nadwagę nic lepszego nie znajdziesz. Możesz się ewentualnie wspomóc jakąś L-karnityną lub CLA, ale wg mnie - nie jest to konieczne, zwłaszcza na początku.

Oczywiście do tego dieta wysokobiałkowa, która zwiększa przemianę materii. Kretynę w Twojej sytuacji bym sobie spokojnie darował (szkoda kasy. Napompuje Cię wodą i wagowo skoczysz w górę).

Kreatyna jest dobra na przyrost mięśni i masy

Wielu ją, także stosuję jako antykatabolik w czasie aerobów ale to już nie ten poziom.

Jak to już poprzednicy wspomnieli, dieta to jest podstawa, bez niej, będzie Ci ciężko cokolwiek zrzucić, aeroby wykonuj MINIMUM 30 minut bo dopiero od tego czasu źródłem energii staję się odłożony tłuszcz. W sumie w tym wieku chyba nie ma większego sensu bawienia się w spalacze tłuszczu, spokojnie jesteś w stanie samemu się uporać z nadwagą. Nie poddawaj się, a na pewno dojdziesz do celu. Radzę rzucić okiem na artykuły n/t odżywiania się na KFD/SFD szczególnie zwróć uwagę na założenia diety low carb, jest to chyba najłatwiejsza dieta w utrzymaniu (szczególnie przy CKD bo to już jest dla kozaków) . I daje dobre efekty.

Dzięki wam chłopaki za pomoc.

Wielu ją, także stosuję jako antykatabolik w czasie aerobów

 

Ja bym raczej powiedział, że wielu ją stosuje jako źródło energii podczas aerobów i etapu definicji mięśni, bo Kreatyna ma silne działanie typowo anaboliczne i z antykatabolikami (HMB, BCAA, Glutamina itp.) ma raczej niewiele wspólnego.