Siłownia i inne formy treningu

[-Raven-]

Niestety nie mam dostępu do siłowni,więc jakie polecacie ćwiczenia na brzuch,żeby sadełko trochę zlikwidować. Chodzi mi ćwiczenia bez sprzętu.

 

Biegaj. Dużo. Nie ma lepszych ćwiczeń na zrzucenie niż aeroby. Ewentualnie możesz dymać na rowerze, ale dla mnie bieganie w tej kwestii to totalny #1.

 

Mam prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc co lepsze na początek ćwiczeń białko czy kreatyna ? Ważę 60kg i mam 178 wzrostu więc wydaje mi się że powinien przybyć na masie. Dopiero zaczynam, jak na razie byłem na 2 treningach.

 

Na razie nic nie bierz. Na początku efekty same szybko przychodzą przy regularnych treningach. Dopiero jak poczujesz stagnację, zacznij myśleć o suplementach.

[Streetovs]

Niestety nie mam dostępu do siłowni,więc jakie polecacie ćwiczenia na brzuch,żeby sadełko trochę zlikwidować. Chodzi mi ćwiczenia bez sprzętu.

 

Biegaj. Dużo. Nie ma lepszych ćwiczeń na zrzucenie niż aeroby. Ewentualnie możesz dymać na rowerze, ale dla mnie bieganie w tej kwestii to totalny #1.

 

Dokładnie tak! Do biegania potrzeba oprocz dresu termoaktywnego ( nasjlepiej choc mozna w normalnych dresach), to dobre biegowe buty i to wszystko, najtanszy sport.

Zainwestuj w buty jak bedziesz chcial wejsc w bieganie i to najlepiej od pozatku dobre, to dla zdrowia wazne, jak na szose tu masz najnowszy test

http://bi.gazeta.pl/im/4/14121/m14121394,TABELA-WLK.jpg

Jak na teren:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105612,13210875,Test_butow__Bloto__snieg__lod_i_kaluze___testujemy.html

Ogolnie to te testy moglybyc lepsze, bo autorzy testow nie sprawdzili dobrych marek Mizuno czy Sauconow a to czolowe firmy, za to sa slabe Reebooki, Pumy ( puma ma dobre tylko startowki), ale tak na szybko dla rozeznania daje.

Uzywaj biegowek tylko do biegania, zadnego nawet chodzenia w tym.

Na poczatku w startowki nie wchodz, dopiero jak Ci sie spodoba na tyle bieganie, ze bedziesz chcial biegac jak najwiecej .

[Euz]

Niestety nie mam dostępu do siłowni,więc jakie polecacie ćwiczenia na brzuch,żeby sadełko trochę zlikwidować. Chodzi mi ćwiczenia bez sprzętu.

Tak jak wyżej bieganie. Ćwiczeniami docelowymi nie da się miejscowo z określonej partii zrzucić tłuszcz, więc jakieś brzuszki tu mało pomogą. Albo zrzucasz z całego ciała, albo wcale

[Psyhxxx]

Odnośnie postu Streetovsa dotyczącego butów do biegania, gorąco polecam Asicsy oraz kalenji, niska cena i wysoka jakość, cholernie wytrzymałe.

Zaś jeżeli mowa o pracy nad brzuchem, same aeroby zbyt wiele nie zdziałają (biegam od kilku lat i tu dobrze wiem co mówię). Polecam skleić sobie workout na brzuch podobny do A6W (3 serie po kilka skutecznych ćwiczeń) i cisnąć. Najodpowiedniejszy wydaje mi się podział poniedziałek,piątek aero i środa ćwiczonka.

Clown na początek dietka!!! i odpowiedni program. Branie czegokolwiek niema najmniejszego sensu. Pamiętaj aby liczba powtórzeń nie przekraczała 12 (jeżeli idziesz na masę) i pracuj nad każdym mięśniem (wiele osób olewa całkiem nogi, a później dziwią się skąd problemy ze stawami ). Dopiero później jak wyczujesz siebie (reakcja organizmu na dietę i progres) wtedy możesz wzbogacić sobie dietkę o carbo, białko albo nawet i gainera. Kreatynke polecam jako taki okazjonalny/wakacyjny power aby nadmuchać nieco mięcho.

[Streetovs]

Jezeli ktos chce schudnac, to oprocz biegow, diety, powinnien dac sobie basen i saune.

Ostatnio poszedlem na crossfit, swietna sprawa ale za drogo troche, tutaj o co chodzi w tym

http://natemat.pl/49917,czym-jest-crossfit-w-warszawie-zapanowala-moda-na-katorzniczy-trening

[Euz]

poznajecie tego pana ?

[-Raven-]

Coś jakby Gibson, tylko coś jakby po "akupunkturze"

[Ghostwriter]

Ja myślę jednak, że Darren Aronofsky kręci sequel "Wrestlera". Mel Gibson zamiast Mickeya Rourke. Nada się.

[PH93]

Idąc za TMZ "Now he can kill all jews alone"

[-Raven-]

Gibson stwierdził, że jeżeli ma być nadal wiarygodny w swoim gimmicku WifeBeatera i prać "Obecne Mel'a", to musi deko przypakować

[przemo1674304333]

Witam,

postanowiłem przeprosić się z żelastwem i wrócić do ćwiczeń na siłowni. Niestety przewrotny los chciał, że znalazłem pracę, która zajmuje mi większość czasu i stąd moje pytanie. Czy rozsądne jest rozplanowanie treningu jedynie na 3 dni? Pomyślałem o czymś takim oto: D1 klatka+triceps; D2 plecy; D3 barki+biceps. Dodam, że trening typowo pod masę czyli mało powtórzeń na dużych, wolnych obciążeniach. Co sądzicie?

[Euz]

Trening ok, ale masa to 8-10 powtórzeń, czyli nie tak mało Śmiało działaj.

[jakub97sc]

Hej Chciałem poprosić bardziej obeznanych w temacie ćwiczeń forumowiczów o poradę. Mianowicie chciałbym poprawić trochę swoje predyspozycje, jednak niezbyt znam się na rzeczy, a branie się za trening od dupy strony to raczej strata czasu. Mam 186 cm wzrostu i ważę nieco ponad 92 kg. Chciałbym raczej poprawić siłę w rękach (nogi wydaje mi się, że mam w miarę dobrze zbudowane, trenowałem siatkówkę kilka lat, więc treningi coś dały ) i zrzucić trochę masy z brzucha. Jakieś porady co do ćwiczeń, ich częstotliwości, ewentualnie zdrowego odżywiania itp.? Byłbym bardzo wdzięczny

[-Raven-]

postanowiłem przeprosić się z żelastwem i wrócić do ćwiczeń na siłowni. Niestety przewrotny los chciał, że znalazłem pracę, która zajmuje mi większość czasu i stąd moje pytanie. Czy rozsądne jest rozplanowanie treningu jedynie na 3 dni? Pomyślałem o czymś takim oto: D1 klatka+triceps; D2 plecy; D3 barki+biceps. Dodam, że trening typowo pod masę czyli mało powtórzeń na dużych, wolnych obciążeniach. Co sądzicie?

 

Sądzimy, że powinieneś tez robić nogi Ja bym to rozłożył tak:

 

D1 - klata + biceps (dorzuć łydkę, 1-2 ćwiczenia)

D2 - plecy + triceps (dorzuć przedramię, 1-2 ćwiczenia)

D3 - barki, nogi (dorzuć kaptury, 1-2 ćwiczenia)

 

Jak masz się brac za to na poważnie, to nie olewaj żadnej partii, bo spieprzysz sobie sylwetkę, a najważniejsze w tej bajce nie sa obwody, ale proporcje.

Co do ilości powtórzeń - to tak jak pisał Euz. Jeżeli będziesz robił mało powtórzeń, na dużych ciężarach, to nie będzie trening na masę, ale na siłę.

[PH93]

A swoją drogą macie jakieś rady na zwiększenie masy - wiadomo, że warto jeść ryby które mają dużo białka itd ale coś jeszcze takiego extra możecie polecić?