Siłownia i inne formy treningu

[N!KO]

  Blacko napisał(a):

N!KO, coś według mnie te zbrojenia są w złą stronę, bo bardziej zbroiłbym się pod kątem zakupu Kurczaków, jajek, ryżu itp

 

Nie no spoko, to chyba naturalne. Suplementy to tylko dodatek, aczkolwiek lepiej będzie mi je mieć pod ręką.

[mao]

  MdAngel napisał(a):

Mam kolejny kłopot. Z wielu przyczyn jestem zmuszony do treningu na siłce tylko 2 razy w tygodniu...

Jakie partie mógłbym ze sobą połączyć, by zmieścić je wszystkie tylko w 2 dni?

Jeśli by ktoś nie miał co robić i zechciał wymienić najkorzystniesze ćwiczenia dla ekto, to już w ogłole byłoby cudnie. Choc domyślam sie , że raczej trening zbytnio się nie różni i warto głównie stosować wielostawowe.

 

http://merlin.pl/Trening-silowy_Jurgen-Giesing,images_big,27,978-83-7773-164-2.jpg

 

 

Masz tam dokładnie to czego szukasz - czyli trening na dwa dni. Książka lekka, szybko się czyta, więc możesz sięgnąć do lektury. Ogółem FBW, dwa treningi tygodniowo, dziewięć ćwiczeń na jednej sesji, po serii. Jak chcesz to mogę Ci przepisać jakie ćwiczenia podaje autor w przykładowych treningach. Głównie chodzi o to, by nie wykonywać np. 12 powtórzeń w serii, a aż do załamania mięśniowego, czyli tyle ile dasz radę + jeszcze dodatkowo np. niepełne powtórzenie/z pomocą asekuranta.

 

Prawda jest taka, że moim zdaniem trening tu opisany jest uja warty, ale możesz go przetestować, jak i tak nie masz czasu na częstsze bywanie na siłowni.

[Ghostwriter]

Miał z was ktoś kiedyś naciągniętą pachwinę? Generalnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni, to kontuzja mi nie przeszkadza, ale utrudnia trzymanie gardy na treningach brazylijskiego jiu jitsu. Wlecze mi się gówno od ponad miesiąca. Dokładnie nie wiem, w którym momencie wyłapałem tę kontuzję, bo albo przesadziłem z ciężarem ćwicząc na maszynie do ściągania kolan w siadzie (wcześniej zawsze olewałem to ćwiczenie, ale treningi bjj zachęciły mnie do wypróbowania tej maszynki, bo dobre zaciśnięcie gardy potrafi gówno z przeciwnika wycisnąć) lub podczas ścigania się w różnych pozycjach (bieg, przewroty, pomykanie na czworaka itp.) z ziomkami z mojej kategorii wagowej na treningu bjj, gdy źle postawiłem nogę. Grunt, że początkowo pachwina bolała po lewej stronie, a później miałem tydzień przerwy i wydawało mi się, że zeszło, ale prawda jest taka, że nadal to odczuwam i czuję dyskomfort. Wiem, że taka kontuzja potrafi się wlec. Niedługo zaczyna mi się urlop, wyjeżdżam na 2 tygodnie i będę miał przymusową przerwę w treningach. Liczę, że zejdzie mi kontuzja całkowicie w tym czasie (podkreślam - nie jest to jakoś szczególnie mocna kontuzja, chodzi o dyskomfort w określonych pozycjach w czasie sparingów i może trochę podczas gwałtowniejszych ruchów lewą nogą, troszeczkę też podczas rozciągania), ale może ktoś miał coś podobnego i posłuży radą.

[Kowal]

Mam pytanie, pośrednio związane z siłownią. Używał ktoś z was plastrów typu Kinotape? Bo chciałbym dać trochę odpocząć moim coraz bardziej zmęczonym kolanom, a jednocześnie nie rezygnować z uprawiania sportu. I właśnie pomyślałem o tych taśmach, tyle że opinie o nich są różne, a jak się je kupuje w sklepie medycznym to trochę kosztują, więc nie chcę wydawać kasy na coś o niepewnym działaniu. Używać czy nie używać, bo niby to pomaga, ale nie każdy którego używał potwierdza taką opinię. Używał ich ktoś z was i może się wypowiedzieć czy dały jakieś efekty?

[Caribbean Cool]

Dzięki mao za propozycję. Myślę jednak , że narazie z jej nie skorzystam.

Racja jak się chce, to jakoś się da. Teraz mam jeszcze takie pytanie. Czy jeden dzień na siłownii mógłbym niejako zastąpić treningiem w domu, ale tylko z hantelkami i różnego rodzaju(waga) odważnikami? Oczywisćie tylko na obecny(dosyć krótki) okres.

 

Pytanie na przyszłość, czy przerwanie diety spowoduje tylko brak przyrostu tkanki mieśniowej, czy również spadek wagi?

[Luzak]

Jeden trening w domu z hantlami może być dobry przy dobrym planie, bo w sumie łapy począwszy od barków przez bica i trica aż do przedramienia można robić bardzo dobrze samymi hantlami

[SMWrestling]

Witam jak długi gryf kupić pod wyciskanie na ławeczce dodam że mam 170cm wzrostu.

[N!KO]

  SMWrestling napisał(a):

Witam jak długi gryf kupić pod wyciskanie na ławeczce dodam że mam 170cm wzrostu.

 

Bardziej patrz na to pod kątem ławeczki, i ciężarów jakie posiadasz. Jeśli wszystko w standardzie, to klasyczny gryf olimpijski i po problemie.

[-Raven-]

  N!KO napisał(a):

SMWrestling napisał/a:

Witam jak długi gryf kupić pod wyciskanie na ławeczce dodam że mam 170cm wzrostu.

 

 

Bardziej patrz na to pod kątem ławeczki, i ciężarów jakie posiadasz.

 

Oraz tego, ile masz miejsca w chacie, bo olimpik zajmuje jednak trochę przestrzeni

[SMWrestling]

Z miejscem raczej dużego problemu nie będzie Myślę że na początek kupię 180 centymetrowy gryf. Dzięki za pomoc

[jakub97sc]

Mam pytanie odnośnie diety. Takie banały już nie raz słyszeliście, ale najważniejsze jest, aby zacząć No więc co tak właściwie jeść, aby schudnąć? W wakacje trochę biegałem, niemalże codziennie wybierałem się na przejażdżkę rowerem, jednak nie sądziłem, że dieta jest tak kurewsko ważna. Mój dobry przyjaciel, którego widuję praktycznie raz na rok na samej diecie i bieganiu (jak sam mówi biega powolutku, ale co drugi dzień chociaż po godzince, cholernie mnie tym motywował) zmienił się nie do poznania i schudł całkiem konkretnie. Chciałem pójść w jego ślady, dlatego chciałbym prosić obecnych tutaj doświadczonych kolegów o kilka porad Czy moglibyście mi doradzić jakieś diety, podesłać jakieś linki z potrzebnymi informacjami, nawet przepisy będą mile widziane xD Jak się przekonałem - nie potrzeba Bóg wie jakich produktów, a "mniejsze porcje" to nie to samo co "zdrowsze porcje"

[rocket]

To o co prosisz ja wolę nazywać ,,zbilansowaniem diety", a nie dietą

Podstawową rzeczą, którą każdy Ci powie jest zwiększenie ilości białka w diecie, a zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów (w szczególności tych tzw.,,złych"). O ilościach nie będę wspominał, bo to rzecz indywidualna. Poszukaj na necie wartości g na kg masy ciała i dopasuj do swojego organizmu i intensywności treningów.

 

Co jeść? Wszystko to co zawiera dużo białka (serki wiejskie, twaróg, pierś z kurczaka, chude ryby itd., itp.). Węglowodany spożywać najlepiej w postaci złożonej (czyli wszelkie napoje słodzone, batoniki itp. z jadłospisu znikają, ale to rzecz tak oczywista, że zastanawiałem się czy w ogóle to pisać ).

Oczywiście należy spożywać dużo warzyw, natomiast owoce nie są zbytnio zalecane, ale ja od siebie poleciłbym jabłka, gdyż zawierają dużo błonnika.

 

Posiłki powinieneś spożywać w miarę regularnie i rozkładać całość dziennego jadłospisy nawet i na 6 posiłków (np co 2-3 godziny), co pozwoli przyspieszyć przemianę materii.

Dobór ilości kalorii dziennie to także kwestia indywidualna i dobierana pod konkretny organizm oraz poziom wysiłku fizycznego. Tylko pamiętaj, żeby nie przeholować z zaniżaniem ilości kalorii, gdyż można sobie ładnie zwolnić metabolizm

 

Tyle z mojej wiedzy i doświadczenia. Na pewno ktoś bardziej doświadczony może coś dodać od siebie

[Luzak]

Nie będę się tutaj rozpisywał, podam Ci link do mojego artykułu na temat pierwszej redukcji, myślę, że powinno pomóc

 

http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/3376-pierwsza-redukcja-czyli-jak-nie-zepsu%C4%87-wszystkiego-na-starcie/

[jakub97sc]

Dzięki za linka. Zapoznałem się z całym artykułem, choć chciałbym się jeszcze upewnić w kilku rzeczach Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi nieco ponad 3000 kcal. I teraz tak - te 300 - 500 kcal odjąć na zasadzie "w miejsce tłuszczów wstawić białko i węglowodany"? Tzn. powinienem spożywać 2500 kcal, ograniczyć tłuszcze, a zwiększyć białko i węglowodany?

 

Poza tym chciałbym wiedzieć, czy zamiast siłowni mógłbym wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia w domu (do tego dołożyć jakieś hantle).

 

  Cytat

schodziłem po 100 kcal co miesiąc

Tzn. co miesiąc obcinałeś zapotrzebowanie o kolejne 100 kcal? Czy jest to lepsza opcja niż gdybym na start obciął je powiedzmy o 400 kcal? Poza tym chciałbym wiedzieć po jakim czasie zauważę efekty (mniejsza waga, obwód w pasie ) i jak długo mogę stosować taką redukcję

[Euz]

  jakub97sc napisał(a):

Tzn. powinienem spożywać 2500 kcal, ograniczyć tłuszcze, a zwiększyć białko i węglowodany?

Nie odejmuj tłuszczyt, bo to nie one odpowiadają za odkładanie tłuszczu a węgle, które możesz ograniczać.