Siłownia i inne formy treningu

[Euz]

W rozstępach nie ma naprawdę nic dziwnego. Przybiera się masy, skóra nie nadąża i stąd one.

  Blalight napisał(a):

Euz, obowiązkowo?

Tak, obowiązkowo, max 2h po treningu masz zjeść pełnowartościowy posiłek jeśli chcesz jakichkolwiek wyników.

[Blalight]

Dobrze wiedzieć . Do tej pory jak miałem taki mocny trening nie jadłem bo nie miałem ochoty. A znajomy który załatwia siłownię powiedział żeby zrobić odrobinkę lżejszy i zjeść. Myślałem że pieprzył trzy po trzy, bo to żartowniś, ale widać miał rację. Dzięki Euz.

[Blacko]

Do tego to powinien być najbardziej kaloryczny z posiłków w ciagu dnia, zawierający duzo białka węgli i oczywiście tłuszczów

[Blalight]

Duzo jajek. Duzo miesa. Duzo Ryzu

[-Raven-]

  Blalight napisał(a):

Panowie, takie pytanie, co obowiazkowo robicie po wyjsciu z silowni?

 

Zaraz po treningu - carbo. Po przyjściu do domu - białko. 2h po przyjściu na chatę - szamka. Co do wody, to powinno się ją popijać przez cały trening, a nie jakoś specjalnie po.

 

  Blalight napisał(a):

to dodatkowo wpierdzielam kreatyne. Wlasciwie co ona daje? Chyba nic ale napewno sprawia ze psychika inaczej dziala.

 

Daje, daje. Z pewnością daje siłę i większa wytrzymałość mięśniową. Poza tym - monohydrat uwodnia komórki, a to pozwala lepiej wchłaniać białko. Kreatyna to jeden z mocniejszych supli anabolicznych i jeżeli się ją przyjmuje także przed treningiem, to zdecydowanie czuć wówczas większy power, mniejsze zmęczenie i lepsze napompowanie mięśni.

 

  Streetovs napisał(a):

Nie prawda, to zalezy od genow , organizmu i jeszcze paru innych rzeczy. Inni moga cwiczyc cale zycie i dupa, a inni nawet bez cwiczen wygladaja konkretnie, a jak dokladaja cwiczenia wygladaja jak koksy, choc wcale chemii nie biora.

Sam znalem przypadek ze gosc nic nie bral, nawet odzywek, tylko silownia i to tez domowym sposobem robiona, mieszka na zadupiu. Od malego byl duzy, silny, pozniej zaczol pracowac na roli to juz wygladal konkretnie jakby cwiczyl na silce, dodal silke i wygladal jak kwadrat, obecnie zarazilem go bieganiem, jak z nim gadalem to on nie znal nawet podstawowych odzywek jak np bcaa. Wiec mozna, nikt mi nie wmowi ze nie, tylko nie u kazdego.

 

Nic z tego, Street. Koleś może być wielki jak stodoła i naturalnie silny, ale nigdy nie złapie bez koksu takiego połączenia masy mięśniowej z definicją mięcha, oraz proporcji partii mięśniowych (żeby wszystko było wielkie, a nie np. tylko klata i biceps, a nogi jak 2 klubowe). Pewnej granicy bez sterydów się nie przekroczy. Oczywiście od genetyki zależy to, gdzie przebiega ta granica, ale nie da się na sucho zrobić sylwetki kulturysty. Cytując klasyka - mamusie oszukasz, tatusia oszukasz - natury, nie oszukasz

 

  N!KO napisał(a):

Jak to mawiają "typowe koksy" - "Nie ma zastrzyku, nie ma wyniku".

 

Tudzież: "nie ma metki - nie ma sylwetki"

 

  Edgar napisał(a):

Pojawianie się rozstępów nie jest skutkiem (a przynajmniej nie tym głównym) brania suplementów a już napewno nie koksu. Owszem jest to jedna z przyczyn ale osoby uprawiające kulturystykę, sporty siłowe będą na to narażone czy to na ramionach czy barkach czy klatce piersiowej. Wystarczy odpowiednia dieta która powoduje znaczny przyrost masy mięsniowej.

 

Z rozstępami jak z celulitem - kwestia organizmu i nie ma tutaj reguły. Można je załapać nawet jadąc na sucho, jeżeli ktoś ma mało elastyczna skórę, która przez to narażona jest bardziej na rozstępy. Dobrze stosować maści przeciwko rozstępom - nawet takie dla kobiet w ciąży - jeżeli ktoś wie, że ma predyspozycje do łapania tego shitu.

 

  Blalight napisał(a):

Ale ostatnio ogólnie mało jem bo zrobiłem sobie ostrą dietę.

 

Nie jesz - nie przyrastasz. Tego nie obejdziesz. A dobra dieta, to nie głodzenie się, ale racjonalne jedzenie wielu małych posiłków (rozłożonych równomiernie w ciągu dnia), dostarczających organizmowi potrzebnych składników. Zajedziesz organizm jeżeli będziesz doginał na chama na siłce, a później się głodził.

[Blalight]

Wiem ze to brzmi jakby byl laikiem, ale co to jest Carbo?

[Euz]

Carbo - z angielskiego Carbohydrates, czyli węglowodany.

[Streetovs]

  -Raven- napisał(a):

Nic z tego, Street. Koleś może być wielki jak stodoła i naturalnie silny, ale nigdy nie złapie bez koksu takiego połączenia masy mięśniowej z definicją mięcha, oraz proporcji partii mięśniowych (żeby wszystko było wielkie, a nie np. tylko klata i biceps, a nogi jak 2 klubowe). Pewnej granicy bez sterydów się nie przekroczy. Oczywiście od genetyki zależy to, gdzie przebiega ta granica, ale nie da się na sucho zrobić sylwetki kulturysty. Cytując klasyka - mamusie oszukasz, tatusia oszukasz - natury, nie oszukasz

 

Wiesz wiadomo ze wiekszosc gosci ktorzy biora i cwicza tez regularnie wieksze miesnie wygladaja od niego,ale wielu z nich poprostu jest na pompie, chodzilo mi o to ze bez chemi mozna wygladac jakby sie chemie bralo i miec sile.

Inny przyklad to kumpel ktory cwiczyl codziennie, pod okiem trenerow, odzywki, zdrowy tryb zycia itp i byl 2razy mniejszy od przykladu kumpla z pierwszego opowiadania, po paru latach wygladal dobrze ale nie mial duzej masy miesniowej w koncu sie wkorwil i przyjebal anapolon i po miechu od razu inaczej i co mnie rozpierdala w takich sytuacjach, to zarzekal sie do wszystkich ze nic nie bierze, ze w koncu sa efekty jego pracy po latach . Dopiero pozniej sie przyznal i to tylko paru osobom.

Jeszcze jedno gosc naszczescie jest madry i bral chemie pod okiem lekarza, a nie jak wielu od znajomego z silki, bez zadnej konsultacji.

 

Ja uwazam ze co nie zabija od razu i nie powoduje trwalego uszkodzenia, to jest do sprobowania.

Wiec steryd jak ktos wezmie raz czy drugi na rozruch, to ok, gorzej jak sie wpierdoli w to na dlugo. Jak z narko, sprobowac mozna ( oczywiscie z pewnego zrodla), ale na dluzszy okres to zabija, jak ze wszystkim na tym swiecie, trzeba znac umiar i nie miec nalogow.

[LASTRIDER]

@Blalight - tyle, że dieta nie zawsze znaczy odchudzanie (zapewne to wiesz) i ja, mimo, że nie wyciskam na siłce i nie wspomagam się niczym, tylko robię sobie zwykłe domowe ćwiczenia i trzymam jako tako sylwetkę (nie mówię o szcześciopaku, czy coś), a moja dieta składa się z sześciu posiłków dziennie i działa prawidłowo. Cała magia tkwi w przekąskach Zawsze godzinę po większym posiłku (śniadanie, obiad, kolacja) warto wszamać jeszcze jakąś jedną/dwie kanapki i bardzo ważne jest pilnowanie czasu. Organizm przyzwyczaja się do tego, że za godzinę będzie większy/mniejszy posiłek i odpowiednio go spala. U mnie to jak najbardziej działa, od roku utrzymywania tej diety nie przybrałem ani jednego kilograma, ewentualnie coś tam zrzuciłem, no ale bieganie robi swoje. Tobie też polecam taką dietę + jakąś seryjkę zwyczajnych ćwiczeń domowych chociażby jako rozgrzewkę, bo wydaje mi się, że odchudzanie i ostre ćwiczenia nie idą w parze. Edytowane 10 Sierpnia 2013 przez LASTRIDER

[-Raven-]

  Streetovs napisał(a):

Wiec steryd jak ktos wezmie raz czy drugi na rozruch, to ok, gorzej jak sie wpierdoli w to na dlugo. Jak z narko, sprobowac mozna ( oczywiscie z pewnego zrodla), ale na dluzszy okres to zabija, jak ze wszystkim na tym swiecie, trzeba znac umiar i nie miec nalogow.

 

Sęk w tym, że koks zajebiście uzależnia psychicznie. Później po odstawieniu ciężko się zmotywować do porządnych treningów, bo efektów stosunkowo niemal (w porównania do tego co "na cyklu") nie ma widocznych. To tak jakby ktoś dał Ci przez kilka miechów jeździć Ferrari, a później nagle go zabrał i kazał się przesiąść do Fiata 126P. Aż się nie chce za kółko wsiadać

 

  Streetovs napisał(a):

i co mnie rozpierdala w takich sytuacjach, to zarzekal sie do wszystkich ze nic nie bierze, ze w koncu sa efekty jego pracy po latach .

 

Wiesz, na koksie to i byle debil się jakoś rozbuduje (mniej lub bardziej), a każdy chce uchodzić za ten wyjątek od reguły, co to wyhodował 50cm w łapie na bananach i Danonkach Dlatego też mało kto Ci się przyzna (ewentualnie koks koksowi), że kuje sobie zad. Ot, taka siłowniowa hipokryzja...

[Clown]

Mam prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc co lepsze na początek ćwiczeń białko czy kreatyna ? No i jeszcze jedna prośba czy ktoś mógłby mi doradzić dietę podczas ćwiczeń. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

[KACPERt]

Niestety nie mam dostępu do siłowni,więc jakie polecacie ćwiczenia na brzuch,żeby sadełko trochę zlikwidować. Chodzi mi ćwiczenia bez sprzętu.

[NalepRKO]

  KACPERt napisał(a):

Niestety nie mam dostępu do siłowni,więc jakie polecacie ćwiczenia na brzuch,żeby sadełko trochę zlikwidować. Chodzi mi ćwiczenia bez sprzętu.

 

Jako, że w brzuchu jest najwięcej tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim aktywnie spędzaj czas, czyli biegaj. Jak nie lubisz biegać, to pobiegaj za piłką (nieważne jaką) na boisku, w miarę często, ok. godziny dziennie. Jeśli nie grasz w piłkę, czy koszykówkę, to może być jazda na rowerze. Ważna jest także dieta. Nie musi być jakaś ścisła. Po prostu ogranicz jedzenie, czyli jedz mniej niż do tej pory. Do tego mogą być zwykłe brzuszki, ale sam po sobie wiem, że one do końca nie dają takiego efektu jakiego byśmy oczekiwali, dlatego też poniżej zamieszczam link do strony, która jest przydatna, a samo A6W to znane ćwiczenia.

 

http://www.a6w.pl/

[Blalight]

Clown, ale to nie ma tak, co lepsze. Liczy sie waga do wzrostu, czy zaczynasz cwiczyc na silowni pierwszy raz czy juz cwiczyles. Musisz dokladniej opisac

[Clown]

Ważę 60kg i mam 178 wzrostu więc wydaje mi się że powinien przybyć na masie. Dopiero zaczynam, jak na razie byłem na 2 treningach.