Dieta

[sebbo23]

Witam Co prawda nie jest to forum dietetyczne, fitness czy inne podobne, ale na pewno są tu osoby które ćwiczą i stosują się do jakiejś diety. Otóż chciałbym dołączyć do tego grona gdyż mój brzuch zbytnio urósł. Jestem 18-letnim chłopakiem, wzrost ok 180, waga 74 kg. Prosiłbym żebyście podzielili się własnymi doświadczeniami czy podali sposób na w miarę szybkie i skuteczne odchudzanie Prosiłbym również by powstrzymać się od komentarzy typu nie żreć z góry dzięki

[Euz]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Tutaj masz wszystko co jest potrzebne.

Szczególną uwagę przywiązać do:

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

oraz

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - niech te wskazówki staną się dla Ciebie wyrocznią.

[TakerFanKrk]

Wiesz jeśli chodzi o mnie to jeszcze z 2 lata temu ważyłem 75 kg (a jestem stosunkowo niski: mierzę około 165 cm), teraz ważę około 59-60 kg. Jeśli pytasz co jem: pierwsze skrzypce u mnie grają gotowane rzeczy (polecam kupić urządzenie do gotowania na parze), ryby (które zawierają mnóstwo NNKT), gotowane warzywa, ciemny ryż, chudy kurczak, raz na czas zjem garść orzechów (ogólnie temat odchudzania to temat rzeka- po szczegóły odsyłam do Ravena i N!KA który bardzo mi pomogli gdy ja zaczynałem odchudzanie). Co do napojów nie muszę mówić: żadnego przesłodzonego gówna typu Pepsi czy Cola (wystrzegaj się węglowodanów gdyż to one odpowiadają za gromadzenie się sadełka), tylko niegazowana mineralka. Co do ćwiczeń: robię codziennie ABS II,pół godziny ćwiczeń aerobowych oraz pompki i podciąganie się na drążku przed snem (w weekend odpoczywam by zregenerować mięśnie). Po prostu stosuj zasadę MŻ (jak powiedział mi kiedyś N!KO)- Mniej Żreć Mam nadzieję że trochę Ci jednak pomogłem Edytowane 3 Sierpnia 2012 przez TakerFanKrk

[Euz]

(jak powiedział mi kiedyś N!KO)- Mniej Żreć

Z całym szacunkiem dla NIKO, ale większej głupoty nie słyszałem:) No chyba, że masz jakiekolwiek mięśnie i zależy ci szczególnie na tym, żeby się ich doszczętnie pozbyć

[TakerFanKrk]

TakerFanKrk napisał/a:

(jak powiedział mi kiedyś N!KO)- Mniej Żreć

 

Z całym szacunkiem dla NIKO, ale większej głupoty nie słyszałem:) No chyba, że masz jakiekolwiek mięśnie i zależy ci szczególnie na tym, żeby się ich doszczętnie pozbyć

No wiesz ale to było w czasach gdy nosiłem ubrania w rozmiarze XXL więc na mnie ta zasada w pełni podziałała i była oczywista (kolega wyżej gruby nie jest- a ze mnie tłuszcz się wręcz wylewał)

 

[ Dodano: 2012-08-03, 11:04 ]

Prosiłbym również by powstrzymać się od komentarzy typu nie żreć

Sorki dopiero teraz doczytałem

[Euz]

Dlatego napisałem - jeśli nie zależy ci na utrzymaniu masy mięśniowej to taka zasada z pewnością się sprawdzi, chociaż są lepsze sposoby na zdrowsze odchudzanie.

Dla początkujących zasady typu 'mniej jeść' mogą się nie sprawdzić, takie osoby mogą odczuwać przez cały dzień głód, co może prowadzić do braku koncentracji, stresu itd. Organizm musi się stopniowo przyzwyczajać.

Można jeść dużo lecz zdrowo, ważne żeby bilans kaloryczny był na lekkim minusie, a żeby był wystarczy trening siłowy/aerobowy.

[TakerFanKrk]

sebbo23, a Ty chcesz tylko schudnąć czy dodatkowo też sobie coś wyrzeźbić?

Dla początkujących zasady typu 'mniej jeść' mogą się nie sprawdzić, takie osoby mogą odczuwać przez cały dzień głód, co może prowadzić do braku koncentracji, stresu itd. Organizm musi się stopniowo przyzwyczajać.

Można jeść dużo lecz zdrowo, ważne żeby bilans kaloryczny był na lekkim minusie, a żeby był wystarczy trening siłowy/aerobowy.

To oczywista oczywistość Kolega właśnie nie powiedział jak u niego z kondycją. Czy wcześniej ćwiczył czy ma nieprzyzwyczajony do wysiłku organizm (bo jeśli jest początkujący to faktycznie MŻ nie jest zbyt dobrą opcją)?

[N!KO]

Z całym szacunkiem dla NIKO, ale większej głupoty nie słyszałem:) No chyba, że masz jakiekolwiek mięśnie i zależy ci szczególnie na tym, żeby się ich doszczętnie pozbyć

 

Tam wlasnie byla mowa o zwyklym zrzuczeniu balastu. Bez proby utrzymania masy miesniowej. Taker uproscil moja owczesna wypowiedz, ale najwyrazniej poskutkowala.

 

wzrost ok 180, waga 74 kg

 

Mam taki sam wzrost, a jakieś 10kg więcej, na pewno fatalnie nie jest. Panikowac nie musisz. Bardziej niz na totalnej rewolucji w diecie, ja bym po prostu pomyslal o aerobach (bieganie, plywanie, rower)

Jesli zalezy Ci na zdrowej zywnosci, to upewnij sie, zeby nie podjadac i nie jesc zadnych pierdol. Jesli mieso, to preferowane grillowane. Jesli masz ochote na przekaske - niekiedy nachodzi - to nie leć po chipsy, tylko zjedz garść orzechów (migdały albo orzechy włoskie - zebys zaraz nie odczytal, ze chodzi o solone gowno. W takich przypadkach tylko prazone, ale lepiej sobie darowac). Piszac Ci o jajkach, owocach czy warzywach, raczej niczym nie zaskocze. Jeść z głową to podstawa. Sprobuj łososia wędzonego. Jak Ci podpasuje, to będzie łatwiej się trzymać zdrowej żywności. Wieczorami staraj sie tylko cos przekąsić, a nie wpierda...ć

+ sprawdz zielona herbate

Ostatecznie - jesli pracujesz i nie zawsze jest okazja na przygotowanie pozadnego posilku - mozna zainwestowac w jakis suplement diety - zalezy tez jak szybko chcesz osiagnac sukces. Spalacze raczej Ci niepotrzebne, ale bialko by pewnie nie zaszkodzilo. Problem jest tylko taki, ze przy ochudzaniu, wypada pic je z woda, co raczej nie połaskocze kubków smakowych

[TakerFanKrk]

N!KO, a powiedz mi (bo zawsze mnie to zastanawiało) czy prawdziwa jest teoria żeby ostatni posiłek spożywać koło 17-18?

[Euz]

Tobie też radzę się zapoznać z linkami wrzuconymi dla autora tematu:)

[N!KO]

N!KO, a powiedz mi (bo zawsze mnie to zastanawiało) czy prawdziwa jest teoria żeby ostatni posiłek spożywać koło 17-18?

 

Jesli chodzi o magiczna godzine 18 - zwykle ją prezentują - to mnie lekko zaczyna bawic. Wszyscy ją obrazują, ale prawda jest taka, ze to zalezy od czlowieka i od tego kiedy idzie spać. Co jesli ktos wstaje o 12? Nie sadze, zeby madra decyzja bylo jedzenie ostatniego posilku o 18 i meczarnie noca. Ja mniej wiecej w tych okolicach jem ostatni posilek, ale to ze wzgledu na fakt, ze chodze spac okolo 23-24 - i tego, ze tak przyzwyczailem organizm. Najlepiej uproscic ten przekaz do tego, zeby ostatni posilek jesc 3-4 godziny przed snem.

[TakerFanKrk]

:lol: :lol:

Tobie też radzę się zapoznać z linkami wrzuconymi dla autora tematu:)

Primo: ja tylko zapytałem czy to prawda więc nie wiem po co ten brecht. Secundo: sylwetkę mam ok jak dla mnie więc ta Twoja rada jest dla mnie troszkę bez sensu...

[Euz]

N!KO, a nie lepiej by było jakbyś zjadł 30 min przed snem coś zawierającego kazeinę (twaróg chudy) ? w nocy bowiem białko jest najlepiej przyswajane.

 

TakerFanKrk, przeczytaj to co dałem żeby nie zadawać głupich pytań na temat teorii z połowy tamtego wieku.

[N!KO]

N!KO, a nie lepiej by było jakbyś zjadł 30 min przed snem coś zawierającego kazeinę (twaróg chudy) ? w nocy bowiem białko jest najlepiej przyswajane.

 

A szczerze tego nigdy nie stosowalem, wiec sie nie podpisze. Raczej mu nie zaszkodzi - twaróg chudy to generalnie podstawa - ale dla poczatkujacego/amatora, to chyba lepiej sie trzymac prostszej reguly - ostatni posilek 3-4 godz. przed snem. Jesli tym posilkiem bedzie jeszcze chudy twarog z naturalnym jogurtem, to mysle, ze upragniony efekt bedzie szybciej osiagniety. Dorzucic jeszcze bieganie z rana - naczczo przed posilkiem - i bedzie bajka. Determinacja w dazeniu do celu to podstawa.

[TakerFanKrk]

TakerFanKrk, przeczytaj to co dałem żeby nie zadawać głupich pytań na temat teorii z połowy tamtego wieku.

Dla Ciebie może to są głupie pytania ale dla innych (którzy może dopiero zaczynają przygodę z odchudzaniem lub po prostu chcą zweryfikować pewne teorie) już nie. Poza tym jest takie powiedzenie: nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi (N!KO też mógł zareagować śmiechem ale widzisz jakoś odpowiedział i rozwiał moje wątpliwości)-więcej empatii na codzień...