Ćwiczenia fizyczne

[N!KO]

  Luzak15 napisał(a):

lecz potem plecy bolały mnie tak, że przy ćwiczeniu szóstym zwijałem sie z bólu. Teraz mam takie pytanie czy ktoś miał to samo ? I czy któryś z ćwiczących nie mógł by mi powiedzieć czy da sie coś zrobić by ten ból nie był tak odczuwalny ?

 

Jesli trenujesz brzuch to nie mozesz olać pleców. Jest duze prawdopodobienstwo, ze ktores cwiczenie zle wykonywales i stad ten bol. Raczej bym Ci polecal trening "8 min abs". Jest luzniejszy, przyjemniejszy i nie bedzie tak dawal sie we znaki Twoim plecom.

Rowniez mialem problemy z plecami dosc mocne ze wzgledu na trening brzucha, ale teraz jak trenuje je regularnie na silowni to ból juz mi nie dokucza.

 

Skoro juz jednak pisze ten post to odniose sie do wczesniejszych wskazowek lokalnego instruktora fitness. -Raven- zapamietam te rady, ale rozliczymy sie przy okazji kolejnego DDW. Zapamietam je dlatego, ze na chwile obecna nie mam mobilizacji, by zaczac jakis konkretny program, a wszystko sie zaczyna w glowie. Robie sobie dziennie 200 powtorzen (roznych cwiczen, zeby sie nie zanudzic wałkowaniem tego samego) i mi to musi starczyc... Od paru dni to kusi mnie, zeby dac sobie spokoj i isc na jakas pizze

[-Raven-]

TakerFanKrk - pochwal się czy udało Ci się osiągnąć jakieś widoczne efekty. Ciekaw jestem, czy udało Ci się dotrwać do końca "Weidera", do którego tak strasznie Cię ciągnęło?

[N!KO]

  -Raven- napisał(a):

Ciekaw jestem, czy udało Ci się dotrwać do końca "Weidera", do którego tak strasznie Cię ciągnęło?

 

Dokladnie. Czekamy na szersze info. Ja dodam, ze od jakiegos czasu odpuscilem sobie swoj wlasny trening i zaczalem ABS2. Trenowanie brzucha co drugi dzien jest mi na reke, bo i tak co drugi dzien jestem na silowni. Mam nadzieje, ze dolne partie z czasem troche sie poprawia. Samemu postepy mi ciezko zauwazyc, ale doszly mnie sluchy, ze jest lepiej. Na 20 wrzesnia prezentowalo sie to tak ->

 

  Pokaż ukrytą zawartość

http://img521.imageshack.us/img521/6111/nkoabs2009.jpg

 

 

Jednak nie ukrywam, ze brzuch przestal byc priorytetem, bo powoli staram wyrobic sobie wiecej miejsca na jakis tatuaz. Nie mniej jednak jesli sie w ogole zdecyduje, to dojdzie do tego w polowie lub pod koniec przyszlego roku.

[TakerFanKrk]

-Raven-, mam dobrą i złą wiadomość.

Dobra jest taka że zmalał mi brzuch i to całkiem sporo i ważę aktualnie 62 kg, nie mam już takiej oponki jak przedtem, zmieniłem rozmiary ubrań z M na S, zmalałem w pasie. Ogólnie korzyści są (przestrzegałem wskazówek Twoich i N!KA)

 

Zła jest taka że niestety nie ukończyłem (z prostego powodu: tak się wczułem w aeroby że zapomniałem a byłem już na 18 dniu) i aktualnie robię od początku (dziś 8 dzień)....

 

Przymierzam się aktualnie do kupna atlasu by pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej (tylko to mi zostało)

 

Mam do Was pytanko: chcę kupić atlas ale cholera nie wiem jaki. Polecacie jakiś konkretny model? Lepiej wydać na atlas powyżej 1000 złotych czy modele poniżej tej ceny też są warte uwagi?

[Camp]

  TakerFanKrk napisał(a):

-Raven-, mam dobrą i złą wiadomość.

Dobra jest taka że zmalał mi brzuch i to całkiem sporo i ważę aktualnie 62 kg, nie mam już takiej oponki jak przedtem, zmieniłem rozmiary ubrań z M na S, zmalałem w pasie. Ogólnie korzyści są (przestrzegałem wskazówek Twoich i N!KA)

 

A jak plecy ?

[pawlos]

Żeby nie zakładać nowego tematu, napiszę tutaj. Chciałbym wzmocnić całe ciało, głównie nogi i brzuch. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? 6 Weidera będzie dobra? Ile miałbym ją wykonywać? I jeszcze coś na bicepsy nie chcę mieć jakichś niewiadomo jakich wielkich mułów, tylko żeby były na nich zaznaczone mięśnie. Więc jakie ćwiczenia polecacie? Mam 15 lat. Ok. 182cm. I awże coś w okolicach 58kg. Szczupły jestem. Z góry dzięki.

[TakerFanKrk]

Camp, plecy w porządku ale bolały przez kilka dni jak zarzuciłem a6w (teraz robię od początku i jak narazie żadnego bólu)...

 

Może doradziłbyś mi bo jak pisałem wyżej chcę kupić atlas by pozbyć się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej. Tyle że nie wiem jaki model... Mógłbyś mi coś doradzić w tej kwestii?

[Camp]

Napisałem do kumpla, który handluje takim sprzętem. Jak tylko mi odpisze dam Ci znać

[Lyro]

  Cytat

6 Weidera będzie dobra?

Oczywiście, że tak, ale oprócz tego możesz robić klasyczne brzuszki Na nogi polecałbym przysiady z obciążeniem( np. sztangą) i bez obciążenia. Jeśli chodzi o bica to hantelki i jedziesz

  Cytat

Ile miałbym ją wykonywać?

Jest napisane przecież wszędzie, że A6W wykonuje się przez 42 dni. Oczywiście jeśli będziesz chciał możesz robić dłużej lub krócej (to zależy od Twojej wytrzymałości) .

[Euz]

Ja już śmigam z A6W - 3 raz i zacząłem od dnia, w którym jest 12 powtórzeń. Wyjebałem też 2 pierwsze ćwiczenia, które strasznie opóźniają całe ćwiczenie, a i tak mało dają, albowiem są zwykłą rozgrzewką dla kolejnych.

Pod koniec to była katorga jeśli całe ćwiczenie wykonywało się 45 minut, a po wyrzuceniu 2 ćwiczeń, mam 2x tyle czasu a mięśnie czuje tak samo.

 

Z bodajże 103 kg zszedłem w jakieś 3 miechy do 84 i teraz nie mogę przebić tej magicznej liczby, a mam plan by zejść do 80 i zacząć konkretnie masować.

[N!KO]

  pawlos napisał(a):

Żeby nie zakładać nowego tematu, napiszę tutaj. Chciałbym wzmocnić całe ciało, głównie nogi i brzuch. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? 6 Weidera będzie dobra? Ile miałbym ją wykonywać? I jeszcze coś na bicepsy nie chcę mieć jakichś niewiadomo jakich wielkich mułów, tylko żeby były na nich zaznaczone mięśnie. Więc jakie ćwiczenia polecacie? Mam 15 lat. Ok. 182cm. I awże coś w okolicach 58kg. Szczupły jestem.

 

Szczuply bedziesz, bo na chwile obecna to jestes po prostu chudy. W tym wypadku nie wiem czy A6W to dobry zestaw dla Ciebie. Weider raczej rzezbi miesnie, a tutaj by sie przydalo je troche powiekszyc, bo rzezbic nie ma co (przynajmniej tak zakladam po wadze podanej). ABS2 moze Ci sie spodoba. Do tego jak bedziesz odpowiednie rzeczy jadl to powinno byc dobrze.

Nogi to przysiady i wykroki, a biceps to do hantli bym dorzucil uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) i uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. Skoro to poczatki to rob jakos po 3 serie i 10 powtorzen stalym ciezarem, a po miesiacu bym robil 3 serie 12-10-8 i zwiekszal na kazda serie ciezar.. nie o wiele, ale zeby jakis progres byl. Biceps trenuj najlepiej raz w tygodniu, a brzuch co drugi dzien. Choc nie wiem co to za trening tylko poszczegolnych partii Nie polecam trenowac brzucha i olewac plecy (zostales ostrzezony)

 

  Euz napisał(a):

Z bodajże 103 kg zszedłem w jakieś 3 miechy do 84 i teraz nie mogę przebić tej magicznej liczby, a mam plan by zejść do 80 i zacząć konkretnie masować.

 

Tzn. ze nie ma juz bębna DAMN

[-Raven-]

  TakerFanKrk napisał(a):

Przymierzam się aktualnie do kupna atlasu by pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej (tylko to mi zostało)

 

Mam do Was pytanko: chcę kupić atlas ale cholera nie wiem jaki. Polecacie jakiś konkretny model? Lepiej wydać na atlas powyżej 1000 złotych czy modele poniżej tej ceny też są warte uwagi?

 

Jeżeli chodzi Ci tylko o odtłuszczenie klaty, to po co od razu kupować atlas??? Ja bym najpierw na Twoim miejscu postawił na "pompki". Rób je seriami, z krótkimi przerwami na odpoczynek (np. minuta między seriami) po dużo powtórzeń (do naprawdę konkretnego zmęczenia) oraz w różnych wariantach (1. Normalne; 2. Z nogami wyżej, opartymi np. o krzesło czy kanapę; 3. Z rękami wyżej, czyli nogi spoczywają na ziemi a ręce na jakichś podwyższeniach np. 2 pufach itp; 4. Na ogólnym podwyższeniu, czyli ręce na 2 krzesłach, nogi - na jednym krześle i opuszczasz sie poniżej poziomu barków, czyli niżej niż przy "normalnych" pompkach).

Wg mnie, żeby odtłuścić sobie klatkę piersiową wcale nie potrzebujesz atlasu, który przecież nie kosztuje kilka złotych a jest całkiem sporą inwestycją i zabiera też dużo miejsca w domu.

Jeżeli już jednak zdecydujesz się na zakup atlasu, to lepiej nie oszczędzaj za bardzo (przecież masz go mieć na lata) i kup taki żebyś mógł na nim robić jak najwięcej ćwiczeń na jak najwięcej partii mięśniowych oraz żeby miał na tyle obciążeń, abyś po 2-3 latach nie musiał go sprzedawać, bo będzie już dla Ciebie za lekko.

 

P.S. Gratuluję "zbicia" bebzuna pamiętaj jednak, że najtrudniejszym nie jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, ale utrzymanie osiągniętego efektu, tak więc miej to na uwadze, bo jeśli olejesz dietę i ponownie ograniczysz ruch, to oponka szybciutko powróci

[pawlos]

Za zgodą N!kiego odświeżam.

Mam pytanie, czy mielibyście dla mnie jakąś dietę pod mięśnie brzucha? Macham ABS 8 min od 2 miesięcy, nawet fajnie już widać kaloryfer, nie chcę schudnąć bo jestem chudy, chcę tylko fajnie wyrobić sobie mięśnie brzucha. Macie jakieś ciekawe diety do tego?

[Euz]

http://www.kfd.pl/dieta-a-miesnie-brzucha-89309.html

[patik421]

A więc. Nie chcę zakładać nowego tematu. Myślę że to jest zbędne. Skorzystam z tego tematu. Mój wzrost 178 cm, waga 87 kg. I tu mam do was pytanie. (Czytałem poprzednie strony) Jak szybko stracić na masie, oraz ,,mieć" płaski brzuch. Dodam do tego że co trzeci dzień ćwiczę. Tzn: Hantelki, brzuszki oraz pompki. Lecz teraz to zaniedbałem i to żadnych efektów nie przynosi. Mam zacząć od A6W ? Czytałem poprzednie wypowiedz, czy to jest aż tak straszne ? Dodam do tego że chodzę na Brazylijskie Jiu Jitsu. Tam 5 - cio minutowa rozgrzewka, to jak na WF cała lekcja. Przeważnie na BJJ chodzę tylko na stójki ( 3 godziny). Nie wiem sam. Białko w moim wieku to jest rzecz dobra czy zła ? Teraz nie wiem, straciłem pomysłowość, co z tym zrobić. Mam nadzieje że wy mi doradzicie.