Ćwiczenia fizyczne

[Ja Myung Agissi]

Jinheung Taewang, powiedziałem "jeśli skończę" a Ty już w brecht.. Aha zapomniałem że Ty tak zawsze (nie mam nic sensownego do powiedzenia to się brechtam)... Nie no spoko chcesz to się śmiej, przecież inaczej rozmawiać nie umiesz

 

Rzeczywiście. Teraz na poważnie. Nie o to chodzi, śmieszy mnie, to że przy Twojej tkance tłuszczowej liczysz na "efekty". Efekt będzie taki - mięśnie pod sadłem aka sadełkiem, nazywaj jak chcesz, czyli optycznie większy brzuch. Śmieję się, bo zrobiłem Weidera 2x pod rząd, i dopiero po drugim cyklu były efekty w mięśniach (chodzi o każdą partię, a nie wielkie mięśnie górne, marne skośne i zerowa rzeźba mięśni dolnych). Dodatkowo, piszesz, że Cię po 1 dniu już mięśnie bolą, dlatego to kolejny powód do poprawy mojego nastroju, oj, oj, oj, Weidera wypada robić po przygotowaniu mięśni, nie tylko brzucha, lecz także pleców (to naprawdę obciąża "plecki" poczujesz to po hmm 10-12 dniach). Ze swej strony dodam, że życzę Ci abyś to skończył, ale nie nastawiaj się na wielkie efekty, bo możesz się poczuć rozczarowany. Zdjęć będę oczekiwał, moim zdaniem tego nie skończysz, taka jest moja prognoza czy tam przepowiednia, nazywaj jak Ci wygodniej.

[-Raven-]

PS. ja już od jakiegoś czasu nie jadam żadnych tłustych rzeczy

 

a potrawy wymagające tłuszczu ograniczyłem do minimum.

 

Ograniczaj przede wszystkim węglowodany, bo to właśnie ona powodują, że najszybciej człowiek tyje (szybciutko niewykorzystane przetwarzają się w sadło). Tłuszcze są stosunkowo mniej groźne

 

[ Dodano: 2010-08-13, 22:43 ]

P.S. Król na swój ironiczny sposób ma 100% racji. Daj sobie spokój z 6 Weidera i weź się porządnie za aeroby. Weider jest dla osób chcących sobie uwypuklić sześciopak, a Ty - z tego co pisałeś - na razie nie masz co rzeźbić i chcesz po prostu zbić sadło. Weiderem tego nie zrobisz, tu potrzeba ruchu i to w dużych ilościach.

[N!KO]

P.S. Król na swój ironiczny sposób ma 100% racji. Daj sobie spokój z 6 Weidera i weź się porządnie za aeroby. Weider jest dla osób chcących sobie uwypuklić sześciopak, a Ty - z tego co pisałeś - na razie nie masz co rzeźbić i chcesz po prostu zbić sadło. Weiderem tego nie zrobisz, tu potrzeba ruchu i to w dużych ilościach.

 

Oj ma racji ma, ale zwykle Ci chcacy sie odchudzac... i nawet Ci ktorym wymarzy sie szesciopak... łapią za A6W jako ten magiczny sposob. -Raven- .. ja juz mu tlumaczylem na wiele sposobow to wszystko i nawet powtorzylem kilkukrotnie najwazniejsze pytanie, ktore powinien sobie zadac, czyli co chcesz osiagnac (wyznacz cel). W odpowiedzi otrzymalem, ze "nie szesciopak tylko plaski brzuch" ... ... ... gdzie i kiedy sie tam A6W znalazlo jako magiczny sposob to pojecia przysiegam nie mam, ale utwierdza mnie to w przekonaniu, ze z A6W racjonalna argumentacja sie nie wygra. Ta nazwa chyba jest dzielem szatana i wszyscy na nia lecą.

[TakerFanKrk]

z tego co pisałeś - na razie nie masz co rzeźbić i chcesz po prostu zbić sadło.

tak to prawda, "sixpack" na brzuchu nie jest moim marzeniem tylko utrata tłuszczyku

[Milos]

Z tym, że Weider kompletnie nie nadaje się do spalenia tłuszczu, zgodzić się nie mogę. W zeszłoroczne wakacje wykonałem lekko zmodyfikowaną wersję (bez dwóch pierwszych ćwiczeń) całkowicie olewając aeroby - w dwa miesiące schudłem 7 kg dodatkowo znacznie poprawiając kondycję. Rzecz w tym, że wówczas miałem miałem jeszcze mnóstwo sadła, a masę mięśniową żenująco niską. Dzisiaj, ze smuklejszych brzuchem, nie dostrzegam już podobnych walorów ćwiczeń na kratkę i jeśli najdzie mnie ochota na uwypuklenie sześciopaka, to aerobów się nie ustrzegę. Niemniej ten przykład dowodzi, że w niektórych przypadkach A6W może posłużyć do pozbycia się fatu.

TakerFanKrk, przy okazji przestrzegam cię przed zbyt szybką utratą ciała. Sam po redukcji z 97 na 72 kg (trwającą notabene jakieś 2 lata) muszę się zmagać z nadmiarem skóry, co irytuje jeszcze bardziej niż tłuszczyk. Dopiero teraz, na wakacyjnej masówce sytuacja zaczyna się odrobinę poprawiać. Aczkolwiek 30-kilogramowej otyłości to Ty nie masz, więc może obejdzie się bez przykrych efektów ubocznych.

[N!KO]

TakerFanKrk i wazysz sie regularnie? Widac jakies postepy, czy juz straciles mobilizacje po A6W?

 

Tak w ogole to moze ktos sie zna troche jak "popchnac miesnie brzucha do przodu"? Stanely mi od jakiegos czasu w miejscu i szczegolnie dolne nie chca sie przebic przez maly nadmiar skory jaki mam w tym miejscu. Poza jedzeniem jajek, truskawek, jagod czy migdalow jest jakies cwiczenie na to? -Raven- Ty jestes instruktorem fitness, wiec powinienes wiedziec. Daleko mi do Morrisona, ale jeszcze sie troche pokatuje pewnie... Na chwile obecna prezentuje sie to tak -> (Viewer discretion is advised) http://img807.imageshack.us/img807/9538/38337433.jpg

Edytowane 17 Sierpnia 2010 przez N!KO

[Lyro]

8 dzień robie A6W i już widać niewielkie zmiany

Tak w ogole to moze ktos sie zna troche jak "popchnac miesnie brzucha do przodu"? Stanely mi od jakiegos czasu w miejscu i szczegolnie dolne nie chca sie przebic przez maly nadmiar skory jaki mam w tym miejscu.

Z tego co słyszałem to należy w tym celu skupić się najbardziej na treningu dolnej partii brzucha, ale robić nie tylko na dół tylko na wszystkie, żeby mięśnie pracowały.

A tak nawiązując do fotki to nawet nieźle zrobiony brzuch, ale masy trochę by się przydało. Pozdrawiam

[IOOT_DZIKO]

Takerfankrk , tak w ogóle , to jestesmy na jednych latach. I dziwię ci się , ze z wagi 71 kg. chcesz zbijać do 60 kg.

Ja na chwilę obecną przy wzroście 178 cm , ważę słuszne 100 kg. I gdybym tylko mógł nie schodzić z wagi a tylko zbić niepotrzebną tkankę byłbym wniebowzięty ...

[-Raven-]

-Raven- Ty jestes instruktorem fitness, wiec powinienes wiedziec.

 

Jako gimmickowy instruktor fitness zalecam co następuje:

 

- do ćwiczeń typowo na bebechy dorzuć (lub zwiększ ilość jeżeli już dołączyłeś) bieganie. Ładnie dorzyna ono dolne partie brzucha, zwłaszcza jako dodatek do brzuszków.

 

Z ćwiczeń poleciłbym:

 

- wsio w zwisie na drążku (podciąganie kolan do brzucha + unoszenie nóg do poziomu)

- unoszenie nóg do pionu w leżeniu (dołącz kogoś, kto przy opuszczaniu nóg w dół - będzie Ci je dopychał, tak żebyś musiał mięśniowo blokować je, by nie zajebać w ziemię)

- maszyna na dół brzucha (na siłkach jest sprzęt gdzie leżysz na plerach, na nogach układasz sobie przekładnię, która jest połączona z obciążeniem i wówczas kolana z przekładnią unosisz w kierunku brzucha)

 

A PRZEDE WSZYSTKIM...

 

Koniecznie dołącz do powyższych ćwiczeń obciążenie (np. przy ćwiczeniach na drążku wkładaj sztangielkę między stopy itp.). Robienie brzucha z obciążeniem to podstawa żeby zwiększyć jego masę mięśniową - tyczy się to każdej partii "kaloryfera".

 

Na koniec - nie dziękuj. Rachunek przyjdzie pocztą. Jako naczelny forumowy Instruktor Fitness ceny mam adekwatne do sławy jaka do mnie przywarła

[Streetovs]

Co do diety, to jesli chcesz mozesz zejsc na diete tzw: CKD.

Nie bede wklejal opisu, wpisz w googlach "Dieta CKD", to wyjda Ci opisy i porady.

Jeszcze co do biegania, to kup buty odpowiednie, bo zle buty to niszczenie sobie zdrowia, powodzenia.

[K-PEL-K]

Sam po redukcji z 97 na 72 kg (trwającą notabene jakieś 2 lata) muszę się zmagać z nadmiarem skóry, co irytuje jeszcze bardziej niż tłuszczyk.

O tak, podpisuję się wszystkimi kończynami. Sam zmagam się z tym problemem, bo w pół roku (jakiś nędzny rowerek treningowy, godzinka prawie codziennie) poszło około 15 kg. Teraz widzę, że zdecydowanie za szybko zrzuciłem mą nadwagę, bo chociaż czuję się innym człowiekiem i w wolnym tempie z malutkimi problemami przebiegnę nawet z 3 czy 4 km, to jednak nadmiar skóry wkurza w porównywalnym stopniu co bagaż sprzed pół roku. Milos, masz jakieś sposoby na choćby minimalną redukcję tej niepotrzebnej skóry?

[Milos]

Powszechnie znane są porady o stosowaniu maści czy natryskach, Niko wspomniał jakąś ciekawą kombinację produktów spożywczych. Osobiście zaufałem zwykłym ćwiczeniom na brzuch oraz młodemu wiekowi, w którym ciało jeszcze się rozwija i jest stosunkowo elastyczne. W ostatnich tygodniach sytuacja znacznie się poprawiła i nawet gdy się pochylam, nie przypominam już Yoshihiro Takayamy. Najwyraźniej czas leczy rany

[TakerFanKrk]

N!KO, tak widać efekty, brzuch mi zmalał, a6w ćwiczę nadal i nie oszczędzam się. Dzisiejsza waga: 68 kg

 

[ Dodano: 2010-08-19, 17:44 ]

IOOT_DZIKO, ale ja jestem niższy od Ciebie Ty mierzysz 178 a ja 165, różnica jakaś jednak jest

[Lyro]

TakerFanKrk, wrzuć fotki przed zanim zacząłeś ćwiczyć A6W i teraźniejsze

[Luzak]

To brawo za wytrzymałość bo A6W to nie jest prosta rzecz. Też robiłem to około 7-8 dni, lecz potem wysiadłem. Nie z powodu lenistwa czy coś, tylko tak cholernie bolały mnie plecy że nie mogłem nic ... Przez pierwsze 3 dni miałem zakwasy w brzuchu ale uznałem ze to normalne, lecz potem plecy bolały mnie tak, że przy ćwiczeniu szóstym zwijałem sie z bólu. Teraz mam takie pytanie czy ktoś miał to samo ? I czy któryś z ćwiczących nie mógł by mi powiedzieć czy da sie coś zrobić by ten ból nie był tak odczuwalny ? Chenie bym wrócił do A6W, lecz gdy pomyśle o tym bólu pleców to ...