Ćwiczenia fizyczne

[TakerFanKrk]

Mam malutkie pytanie . Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aktualnie wykonuję 200 brzuszków dziennie na ławeczce (stówka rano i stówka wieczorem) + 30 minut biegam na bieżni (w ciągu dnia). Czy to wystarczy by pozbyć się niechcianego tłuszczu? Dodam że dodatkowo piję 1,5 litra wody dziennie...

 

Czy w ciągu 6 miesięcy będą choć jakiekolwiek efekty tych ćwiczeń (chociaż nie zależy mi na czasie)? Chcę mieć płaski brzuch...

 

PS. mięśnie brzucha bolą ale to chyba dobrze nie?

 

Dziękuję z góry za odpowiedzi

Edytowane 12 Sierpnia 2010 przez TakerFanKrk

[Lyro]

Dobrze jak boli . Polecam "6 Weidera". Ostatnio sam zacząłem robić i już są efekty. Podobno efekty są bardzo dobre, ale musisz wytrwać do końca.

[TakerFanKrk]

Ale czy to co teraz robię: brzuszki + bieżnia wystarczą?

[N!KO]

Wyrzezbiony brzuch to - a) to co masz - miesnie i b) to czego nei masz - tłuszcz.

Temat dosc rozlegly, ale odpowiednia dieta i aeroby to podstawa zgubienia zbednego balastu. Owszem, jak jest on bardzo duzy to wszelkie brzuszki (choc raczej polecam pół-brzuszki .. nizeli pełne, bo mozesz sobie latwo narobic problemow z plecami) pomoga, bo sie przy nich upocisz, ale nic nie zastapi.. biegania, plywania i rowerka ( + jesli masz dziewczyne, to mysle, ze wpadniesz jak dobrze sie ruszac i tym samym spalac tluszcz w sposob przyjemny). Grunt, zebys trzymal sie diety i ustalil sobie cel. Chcesz tylko zgubic brzuch, czy wyhodowac sobie szesciopak? Katowanie sie nic nie da, bez odpowiedniego jedzenia. Najprostsza metoda na sprawdzenie, czy to co wprowadziles i zmieniles w swojej diecie jest dobre to pomiary kazdego tygodnia. Jutro rano na czczo idz i stan na wadze. Zapisz sobie wynik, a przez caly nastepny tydzien kontynuuj wszystko wraz z dieta i bieganiem. Po tygodniu w nastepny piatek rano.. znow stan na wadze i sprawdz czy są efekty.

Jesli jednak pracujesz nad szesciopakiem. To same brzuszki sa marna opcja. Wypada pracowac nad kazda partia brzucha ... SZCZEGOLNIE nad dolnymi, ktore wyrobic sobie najciezej, wiem to z praktyki. Spokojnie mozesz sobie zrobic lekki trening 8minutowy kazdego dnia (bo brzuch powinno sie trenowac dzien w dzien) z ktorym sobie raczej poradzisz ->

. Przyjemny i zrobiony tak, by kazda czesc pracowala. Nie wiem czy ponosilbym sie na A6W ze wzgledu na monotnie i fakt, ze wyrabia on glownie miesnie gorne brzucha. Jesli masz dostep do drążka to zapoznac sie mozesz rowniez z programem ABS II.

[TakerFanKrk]

N!KO, zależy mi tylko na płaskim brzuchu

[N!KO]

N!KO, zależy mi tylko na płaskim brzuchu

 

To tak jak mowilem. Dieta i aeroby. Budowanie miesni, Ci sie nie przyda. Zamiast brzuszkow.. lepiej wprowadzilby jakis rowerek czy plywanie. Wazenie kazdego tygodnia powinno rozwiac Twoje watpliwosci, czy to co robisz jest dobre. Ile wazysz, a ile chcesz wazyc?

[TakerFanKrk]

71 kg a chciałbym chociaż 60-61

[N!KO]

71kg to nie ma tragedii, chyba, ze jestes niski. Wazenie jest wrecz wskazane, bo efektow wizualnych mozesz golym okiem nie dostrzec, gdy widzisz sie kazdego dnia. Dieta i bieganie powinno zdac egzamin. Tylko nie przerzucac sie odrazu na jakąś katorge i kompletny brak jedzenia. Nawet tluszcze są w organizmie potrzebne.. tylko grunt, zebys ich nie magazynowal. Trzeba stopniowo przyzwyczajac organizm do mniejszej dawki kalorii dziennie. Inaczej mozesz doznac efektu yoyo, czyli tendencji do tycia zaraz po straceniu zbednych kilogramow. Co do biegania to mozesz wyprobowac program Hiit z tym, ze musisz byc psychicznie na niego nastawiony i zmobilizowany, by osiagnac cel. Hiit to trening interwalowy, ktory wedlug badan spala nawet do 3x wiecej tluszczu, niz zwykly trening aerobowy. Czesto stosuja go sportowcy, choc moze on sie wiazac nawet ze zwracaniem jedzenia po treningu ! Jesli jednak masz niska wydolnosc tlenowa i Twoja kondycja jest daleka od dobrej.. to jeszcze sie z tym wstrzymaj.

[TakerFanKrk]

Owszem wysoki nie jestem ;/ jakieś 165 cm wzrostu

 

PS. jeśli chodzi o kwestię jedzenia: nie głodzę się ale jem mniejsze porcje i piję tylko wodę mineralną niegazowaną (słodkich napoi się nie tykam). Ostatni posiłek spożywam koło 16-17 a gdy wieczorem napadnie mnie głód to sięgam po owoce typu jabłko albo banan

 

Ile mam biegać? Pół godziny, godzina, więcej niż godzina? Czy może zaaplikować do tego długie spacery w ciągu dnia (żeby się jak najwięcej ruszać jeśli aktualnie nie ćwiczę)?

 

Dzięki za powyższe porady (i za dolne także)

[N!KO]

PS. jeśli chodzi o kwestię jedzenia: nie głodzę się ale jem mniejsze porcje i piję tylko wodę mineralną niegazowaną (słodkich napoi się nie tykam). Ostatni posiłek spożywam koło 16-17 a gdy wieczorem napadnie mnie głód to sięgam po owoce typu jabłko albo banan

 

Owoce wskazane, choc w ramach urozmaicenia siegnalbym tez po takie cos jak orzechu (tylko nie ziemne solone). Najlepiej migdaly. Zawsze to cos nowego. W kwestii diety Ci jakos szczegolnie nie podpowiem, poza podstawami, bo ja sam nigdy nie stosowalem jakiejs wielkiej diety, choc musze zaczac (chyba, ze pod diete podpiszemy najpopularniejsza i pewnie tez najskuteczniejsza, czyli MŻ - Mniej Żreć). Unikaj po prostu smazonych obiadow. Staraj sie ograniczyc tylko do gotowanych, a zaskocza Cie efekty. Kiedys wyruszylem w podroz "krajoznawcza" i ladujac w Norwegii, bylem zdany sam na siebie i swoja kuchnie. W kuchni jestem raczej niepelnosprawny i smazone rzeczy sobei darowalem. Chudlem w oczach.

 

Ile mam biegać? Pół godziny, godzina, więcej niż godzina? Czy może zaaplikować do tego długie spacery w ciągu dnia (żeby się jak najwięcej ruszać jeśli aktualnie nie ćwiczę)?

 

Mozesz sprobowac wczesniej wspomniany Hiit. On trwa 25minut i polega na naprzemiennych okresach o intensywnosci wysokiej i sredniej. Przykladowo, po obowiazkowej rozgrzewce... biegniesz maksymalnym sprintem, by po chwili wrocic do truchtu... i tak pare powtorzen bez zatrzymywania. Da sie we znaki, ale to zapoznaj sie z tym na internecie dokladnie, bo sam z tym kontaktu nie mialem juz sporo czasu.

 

Jesli masz okazje to naturalnie staraj sie miec kontakt z ruchem jak najczesciej, ale skoro chcesz osiagnac cel to jest to oczywiste.

 

Ja glownie sie znam na treningu brzucha i moglbym cos podpowiedziec jesli bys chcial wyhodowac szesciopak, ale w podstawach odchudzania sie troche orientuje.

 

Dieta + aeroby. Troche poswiecenia, a na pewno osiagniesz cel. Zapamietaj, zeby sie zwazyc na czczo jak wstaniesz jutro rano i trzymajac sie swojej diety i aerobow (bieganie 30 - 45 min lub okazjonalnie ten hiit) powtorz wazenie po tygodniu. Dopiero wtedy, gdy efekty Cie nie zadowola.. bedzie mozna myslec nad jakas innowacja, lub powazniejsza (rozpisana) dieta. To jest tylko 10kg Nie takie nadmiary ludzie potrafili zrzucic, wiec dasz rade

[Euz]

200 brzuszków ? możesz se robić nawet 600 a tłuszczu nic nie stracisz, bowiem brzuszki budują miesnie a nie spalają tłuszcz. Ja zszedłem ze 103 kg do 84 w 2.5 miesiąca. Wystarczył ostry trening siłowy + zajebisty, ale niestety już niedostępny spalacz tłuszczu Venom (stary, bo nowy jest chujowy), no i oczywiście dieta, która sam sobie ułożyłem. Robiłem może z 20 min aeorbów, i to nie po każdym treningu z czego wynika, że to właśnie dieta jest kluczem do sukcesu. Wysokobiałkowo-niskowęglodowanowa i jazda.

Polecam też Aerobiczną 6 Weidera, o której pewnie i tak słyszałeś. Mimo, że nie są to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a na rzeźbienie mięsni, to i tak gwarantuje efekty straty tkanki już po 1 wykonaniu cyklu. Ja sam jestem już w połowie drugiego cyklu i efekty są znakomite

[N!KO]

Polecam też Aerobiczną 6 Weidera, o której pewnie i tak słyszałeś. Mimo, że nie są to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a na rzeźbienie mięsni, to i tak gwarantuje efekty straty tkanki już po 1 wykonaniu cyklu. Ja sam jestem już w połowie drugiego cyklu i efekty są znakomite

 

Bębenik.. To Ty sie za A6W zlapales? No prosze. To teraz bez Twojego "malego" przyjaciela, ktorego nosiles ze soba rok temu .. nie bede mial o czym z Toba gadac A tak na powaznie to dobrze, ze go zniwelowales. Ciezkie moze to byc, ale dales rade. Ja z dosc obszernego doswiadczenia odradzam A6W. Wiem, ze to jest ten MEGA trening, ktory pierwszy przychodzi wszystkim na mysl jak maja robic brzuch, ALE... buduje on tylko gorne miesnie brzucha. Teraz ja mam katorge, zeby dolne mi sie zbudowaly rownie ladnie... Poza tym.. monotonia tych cwiczen potrafi zabic czlowieka. Kiedy przychodzi ten czas, gdy wiesz, ze masz sie polozyc i zrobic to cholerstwo, a jest tego wiecej niz wczoraj... to Cie cos trafia. Obecnie sam ulozylem sobie trening i robie go w dni przerwy od silowni. W dzien silowni to robie jakies 180 powtorzen na skosnej laweczce. Pol normalnie i pol na skosne miesnie brzucha i 30 unoszen nog do klatki wiszac. Lekko, bo i mi sie znudzilo katowanie. Musze zaczac jesc odpowiednie rzeczy (migdaly, jajka, truskawki, jagody), zeby dolne miesnie wyszly do przodu, ale to kwestia czasu miejmy nadzieje. Ze wszystkim zreszta tak jest, ze rosnei ladnie pieknie, a pozniej jest "stop" i trzeba czekac na efekty nawet miesiacami. Wtedy testowac mozna swoja mobilizacje.

[Euz]

No fakt, A6W to niestety głownie tylko na górne i skośne partie mięśni a tylko ostatnie ćwiczenie jest na dolne. Spróbuj też coś a'la 3, 5, 10 min ABS - na youtubie masz elegancko opisanie jak to robić.

btw. niezła faza jest jak na ulicy cie ludzie nie poznają szkoda tylko, że dużo tkanki mięśniowej poszło się jebać ale i tak z rezultatów jestem zadowolony

W ogóle ważysz 70 kg ? toż to mało jak cholera i nawet pewnie nie masz co spalać. Zamiast spalać brzuch, idź na siłownie i zdobądź z +10 kilogramów suchej masy. Przy odpowiedniej diecie i treningu pozbędziesz się brzucha a będziesz szerszy i silniejszy

[Streetovs]

30 minut biegam na bieżni (w ciągu dnia).

 

30minut to za mało.

Spalasz tłuszcze po 30minutach, biegaj nawet wolniej ale min 45, a najlepiej 60minut.

Pozniej mozesz zwiekszyc, jak masz czad i checi.

Polecam nie tylko bieżnie , ale też bieg po lesie, czy w miescie, też wieczorem gdzie jest chłodniej i przyjemniej.

Bieganie i pływanie najbardziej wychudza.

[TakerFanKrk]

W ogóle ważysz 70 kg ? toż to mało jak cholera i nawet pewnie nie masz co spalać

Tak ważę dokładnie 71 kg ale jestem niski i dlatego mam nadwagę. Spróbuję zastosować tą "Szóstkę Weidera" plus więcej czasu na bieżni jak mówi Streetovs... Dzięki chłopaki Jak będą efekty dam znać i wstawię fotkę

 

PS. Euz jeszcze jedno pytanie. Ile mam razy powtarzać ten cykl (bo chyba jeden raz to za mało)?

 

 

Znalazłem taki filmik:

 

Jestem zdeterminowany i wiem że mi się uda